[...] 15-12-10-8 prostowanie nóg (to przy ławeczce jak masz) 12-10-8-8 uginanie nóg na ławeczce leżac tyłem 12-10-8-8 łydki: wspiecia na palce 3-4 x 20 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie rak w opadzie 4x10 na brzuch abs II polecam i to tak ogólenie by bylo mozesz też zamienic bica z tricem
KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]
tak samo jak każdego innego ćwiczenia, bo każde ćwiczenie działa na konkretny odcinek i żadne inne tego nie odda, proste Oczywiscie ze da sie zastapic mc - przysiady na nogi, wiosłowanie lub cos innego na prostowniki, coś na kaptury, brzuch i wszystko wychodzi to samo Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-14 10:36:33
[...] rozbudowana w nizszych partiach ,dlatego nie chce rozbudowywac bardziej nog chce je wysmukolic i stracic troszke w dolnym obwodzie.Nadal nie mam pojecia jak cwiczyc brzuch probowalam weidera ale jest za ciezki i pracochlonny robilam te ale nie skutkuja za bardzo oto link [...]
[...] rzeczywiście- jak jest walka to się wydziela adrenalinka i aż tak nie zwracasz uwagi na ból. Poza tym tam to chyba przeciwnik wali przez przypadek. Mnie żebym tam oberwała dostało się raz jak ćwiczyliśmy mae-geri na brzuch i kolega nie trafił tam gdzie powienien No a potem mi też się noga zsunęła Ale was kopnąć w krocze chyba baaaaardziej boli
[...] ma racje, po co zmieniac trening skoro przynosi efekty. Ja trenuje: poniedzialek - klata, tric; sroda: grzbiet, bic; piatek: barki, nogi; w kazdy dzien treningu dodatkowo brzuch. A osobiscie nie moglbym przecwiczyc dokladnie wszystkich grup miesniowych w jeden dzien tak jak to robi krakow. Jak dam maxa w poniedzialek to do srody/czwartku mam [...]
[...] -unoszenie nóg wisząc na drążku <jedno z ćwiczeń usuń -brzuszki skos głową w dół Piątek: Plecy: -drążek <usuń -ściąganie górnego wyciągu -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwyt -poziome przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc <> Tutaj lepiej daj MC Biceps: -unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
Maniek87 wg mnie jesli chcesz powiekszyc łapke i chcesz robic BICEPS I TRICEPS na jednym treningu to nie kosztem ich przetrenowania. Mysle ze Raz w tygodniu bedzie lepszą opcją niz 2 razy. Wtedy plan mogł by wyglądac tak: Barki Biceps Triceps Nogi Brzuch - - - Klata + Przedramie Plecy + Kaptury - - - - - - Jesli z jakis przyczyn tak jak [...]
Po 20ml to tam ładny bąbel musi się robić po inj. Nie, nie, 20ml jest nie miejscowo tylko na cały obszar np. brzuch. Fachowo rozprowadzają je właśnie długaśnymi kaniulami, zamiast robienia kilkudziesięciu nakłuć miejscowych. kaniule to jakies igły ?? napisz jak to wygląda technicznie Tak, to są igły do zabiegów med. estetycznej, mogą być bardzo [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
PIĄTEK:/dom/ nogi:DJ WALLIS brzuch:spięcia,skręty a tak na powaznie to pewnie czemu nie klatka plus naramienne nic w tym zlego jak rzezba i sila to ja bym postawil na progresywnosc obciazenia w treningu rzezbiacym, spokojne i powoli dokladane kilogramy dadza wiecej sily przy czym masa nie skoczy trening wyglada dobrze jak jest z iloscia [...]
[...] OK.MILO SLYSZEC. Przedramiona - wywalam DO NASTEPNEGO CYKLU A i jeszcze jedno pytanie - czy po zrobieniu wszystkich ww serii moge jeszcze dodać powiedzmy jedno ćwiczenie na brzuch?? i czy robić go metodą hst? JASNE ZE MOZESZ A CHCESZ ROZBUDOWAC MISNIE ? WTEDY ROB GO METODA HST JESLI CHCESZ TYLKO UTRZYMYWAC GO W FORMIE - ROB GO W NORMALNY [...]
[...] sila Crocopa daje mu moim zadniem absolutna przewage chociaz jak to bywa w sportach walki czasem decyduje jeden cio o przebiegu soptkania tak jak to mialo miejsce na finalach Crocop-Hoost (silny cios w brzuch i po zawodach). Ciezko mi to powiedziec ale nie jestem obiektywny gdyz jestem za moco zafascynowany Crocopem:))))) (sory). Zycze zdrowia.
[...] porady co do treningu jakies rozgrzewki, sprzet mile widziane czy jak cos sie bedzie działo to bede czuł czy nie? juz zakupiłem pas bo czytałem ze mniejsza cisnienie w brzuchu czy cos co tez zapobiega troche przepuklinie. jakby co mioałem rozlany wyrostek brzuch ciety 2x z boku i na środku i nie wiem czy cwiczyc go zeby wzmocnic czy własnie [...]
[...] odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche obciac na rzecz tłuszczu 200 [...]
nie czujesz zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? zależy od reeneracji ale ja nie czuje nic Jak się trenuje 2 razy dziennie ? nie czujesz zbytnio zmeczenia na brzuchu ?? i to jest tak, że trening 1 rano, a trening 2 wieczorem juz tak? czyli na 1 60s, a na 2 55s ?? nie ,przez dzien tak samo A czemu od 7 ? technika 1 jeszcze raz technika ale u [...]
Bieganiem, czy tańcem nie zrobisz nóg. Zresztą zauważysz jak zaczniesz robić siady, że brakuje mocy, nawet jak ktoś dużo biega. Trening ogólnorozwojowy będzie znacznie bardziej skuteczny. Na szerokość działają plecy - drążek szeroki nachwyt. I podciągać powinieneś się tak by jak najmniej pracować łapami ( a nie tak jak napisałeś, że jest to ćw na [...]
[...] za niedługo dopiero spróbuje) Twarożki itp. Aeroby robię w wt. czw. sob. Do tego własne treningi piłkarskie powoli kolano muszę rozruszać po operacji po FBW robię bieżnię i brzuch. To takie moje główne zasady. Powoli się dostosowuje do 10 Wskazówek żywieniowych Ale oto pytanie ! Czy polecacie mi tą l-cartanine bo chcę w miarę szybko schudnąć [...]
mirko filipovic
